Voel je je afgedraaid, uitgeblust, opgebrand van het werk? Ben je burn-out, zit je tegen burn-out aan of ben je overspannen? Merk je dat je cognitieve functies (je geheugen en concentratievermogen) niet meer zijn wat ze ooit waren, ervaar je een kort lontje? Heb je last van hopeloze, hulpeloze en machteloze gedachten? Ben je de emotionele en lichamelijke uitputting nabij? Dan is het tijd om een burn-out herstel traject bij mij te starten.
Ik ben ervaringsdeskundige èn goed opgeleid om mensen in diverse stadia van burn-out te begeleiden. Ik geef je inzicht in de oorzaken van je klachten, ik geef je hele concrete opdrachten mee om je energie-niveau te herstellen, ik help je de gesprekken met je leidinggevende en de bedrijfsarts voor te bereiden en ik begeleid je bij je reïntegratie.
De aanpak waar ik voor kies bij overspanning en burn-out komt overeen met de richtlijnen zoals deze gesteld worden door de NHG, het Nederlands Genootschap voor Huisartsen.
Deze aanpak bestaat uit de onderstaande drie fases:
Opladen:
Je leert je fysieke en mentale toestand accepteren
Je krijgt inzicht in je klachten en stressbronnen.
Je herstelt je conditie: ontspanning, slaap, bewegen, voeding, je leert je sociale contacten en mentale activiteiten te managen.
Oplossen:
Je leert omgaan met je emoties en je gedachtenwereld.
Je vindt oplossingen voor je stressbronnen.
Je ontdekt of je talenten, waarden en missie bij je werk passen.
Oppakken:
Je bereidt de terugkeer naar je werk voor.
Je pakt je taken en rollen geleidelijk weer op en je leert terugval te voorkomen.
Een burn-out hersteltraject bestaat uit het gratis adviesgesprek, 10 coaching sessies van anderhalf uur, een nul- en eindmeting met de wetenschappelijk onderbouwde Vragenlijst Stressklachten.
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
1 week ago
Wat is rust?
In vervolg op mijn vorige post wil ik het graag hebben over wat rust is. De vraag die altijd gesteld wordt tijdens mijn sessies over rust is: “Wat doe je dan tijdens rust?” Dit vind ik altijd zo’n grappige vraag want tijdens rust doe je gewoon even niets.
Da’s nog niet zo eenvoudig!
Dus, hier volgen 5 tips om ‘te doen’ tijdens rust:
1. Zet een kop thee, voel de warmte van de kop in je handen en kijk naar buiten, liefst naar iets wat leeft en groen is. Drink je thee rustig op.
2. Zet de Mindfulness app van je iWatch op 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen gedurende 5 tot 10 minuten. Ervaar aan het einde wat dit met je lichaam doet. Als je het lastig vindt om lang uit te ademen tuit je je lippen en blaas je de adem langzaam uit, de laatste seconden zijn je longen een soort van leeg.
3. Als je behoefte hebt aan een wat langer rustmoment is een Yoga Nidra-sessie de go to. Van Yoga Nidra is wetenschappelijk aangetoond dat een sessie van 20 minuten 3 tot 4 uur energie oplevert. Goed nieuws toch? Je vindt Yoga Nidra in alle lengten en talen op de gratis meditatie-app Insight Timer. Mijn favoriet is van The Stillpoint.
4. Wandel naar een bankje buiten. Ga zitten (alleen, zonder collega’s, vrienden, kinderen en telefoon) en voel je voeten op de grond, voel je billen op het bankje en je rug tegen de leuning. Breng je aandacht naar de adem. Je hoeft niets aan je adem te veranderen, observeer alleen hoe de adem bij je neus naar binnen stroomt en ietwat verwarmt je neus weer verlaat. Dan kijk je om je heen. Waar ben je? Wat zie je? En terug naar je voeten op de grond. Herhaal deze cyclus zolang als je wilt.
5. Als het te druk om je heen is voor bovenstaande rustmomenten dan is er altijd nog: De WC! Dramatisch maar waar, je kunt altijd wat langer op de WC blijven zitten dan strikt noodzakelijk om wat extra rust te pakken. Niemand die er iets van zal (durven) zeggen.
Mooie Koningsdag! 🧡👑🇳🇱👑🧡
#mindfulness #energie #feelsgood #feelgood2 #coaching #burnout #stress #worklifebalance
1 maand ago
Bloeien. Ook al zit het weer niet mee. 🌸 #coaching #twente #loveit #almelo #feelsgood #feelgood2
2 maanden ago
