Feelgood2
  • Twitter
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Mail
  • over judith
  • work/life balance
  • burn-out herstel
  • loopbaan of pensioen
  • vergoedingen
  • reviews
  • contact
  • Zoek
  • Menu Menu

over stress

gratis adviesgesprek

In dit artikel geef ik je graag meer inzicht in het fenomeen stress zodat je begrijpt wat stress eigenlijk is en leg ik je uit wat er in je lichaam gebeurt als je stress hebt of als je te lang te hard gewerkt hebt. Wil je weten of jouw klachten stress gerelateerd zijn, doe dan de Checklist symptomen bij stress.

Wat is stress?

Stress is de druk die wordt uitgeoefend op het aanpassingsvermogen van je lichaam en je geest. Kunnen je lichaam en je geest de druk aan dan spreken we van positieve stress. Als je lichaam en je geest de druk niet aankunnen, dan heeft dat directe gevolgen voor je functioneren en spreken we van negatieve stress.

Stress hoeft niet noodzakelijkerwijs slecht of negatief te zijn. Sterker nog, positieve stress zet aan tot actie, stimuleert en is een emotionele kracht die je leven kleur geeft. Positieve stress wordt negatieve stress op het moment dat de balans tussen draagkracht en draaglast zoek raakt. Je energie, je reserves lijken niet meer in voldoende mate aanwezig te zijn om de druk, de spanningen aan te kunnen.

Wat gebeurt er met lichaam en geest als gevolg van stress?

Vechten of vluchten! Dat is de boodschap die het hormoonstelsel stuurt naar de hersenen in geval van ‘gevaar’. Het stresshormoon adrenaline zorgt ervoor dat de hartslag en de ademhaling versnellen, dat de bronchiën zich verder openen, dat de bloeddruk stijgt en dat het bloed van de huid en de spijsverteringsorganen naar de spieren geleid wordt, de zweetklieren worden actief. Het sympathische deel van het autonome zenuwstelsel, het gaspedaal, is ingedrukt.

Judith den Haan - stress

Als het goed is komt het lichaam ook weer tot rust. Het parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel, de rem, wordt dan ingedrukt. Het herstelsysteem gaat aan de slag, je hartslag en bloeddruk verlagen weer, de ademhaling wordt weer normaal, het zweten stopt, de spierspanning daalt en het voedsel wordt weer verteerd.

Als deze twee systemen met elkaar in evenwicht zijn spreken we van een normale rust- en activatie-fysiologie, we spannen ons in, we rusten daarvan uit.

Het lichaam zou eigenlijk binnen een dag hersteld moet zijn van een inspanning. Als je lichaam nog vermoeid aanvoelt maar je besluit om het prestatie-niveau te handhaven op wilskracht, dan start je de dag met een hersteltekort. Je lichaam moet dan extra inspanning leveren om tot vergelijkbare eerdere prestaties te komen. Als je steeds besluit geen rust te nemen dan tellen de tekorten bij elkaar op, put je het lichaam uit en pleeg je roofbouw.

Tekenen van een hersteltekort zijn onder andere: het terugvallen op routine, de kwaliteit van het werk kan nog gehandhaafd worden maar de kwantiteit loopt terug, vergissingen worden gemaakt, kleine ongelukjes doen zich voor, aandachtsproblemen treden op, je bent snel afgeleid en cognitieve functies zoals lezen, denken en beslissingen nemen wordt moeilijk, er treden geheugenproblemen op.

Als het zover is dat je op meerdere of alle vijf niveaus van je persoonlijkheid klachten ervaart (doe de onderstaande checklist), dan is het van essentieel belang om dagelijks herstelmomenten in werk en leven in te plannen. Op deze manier voorkom je verdere ontregeling van de stresshormonen.

Hoe krijgt stress een gezonde plek in ons leven?

Energie- en timemanagement worden nieuwe sleutelwoorden. Neem al je activiteiten kritisch onder ogen, zijn ze noodzakelijk, stel prioriteiten. Maak een planning. Dwing jezelf je op een ding tegelijkertijd te concentreren, doe belangrijke zaken eerst en, het belangrijkste van alles: zeg vaker ‘nee’. De tijdwinst die je boekt door ‘nee’ te zeggen ga je gebruiken om te ‘lummelen’, om tot rust te komen. Deze herstelmomenten gaan ook een onderdeel vormen van je dagplanning.

Judith den Haan - stress

Kijk goed naar de factoren die jou stress opleveren. Hebben ze met de situatie te maken en gaat het buiten jou om, of heeft het te maken met hoe jij met bepaalde situaties omgaat?

Gratis adviesgesprek
Deel deze pagina
  • Delen op Twitter
  • Delen op WhatsApp
  • Delen op LinkedIn
  • Delen via e-mail
@judith_den_haan

@judith_den_haan

  • Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
  • Wat is rust?

In vervolg op mijn vorige post wil ik het graag hebben over wat rust is. De vraag die altijd gesteld wordt tijdens mijn sessies over rust is: “Wat doe je dan tijdens rust?” Dit vind ik altijd zo’n grappige vraag want tijdens rust doe je gewoon even niets.
Da’s nog niet zo eenvoudig!

Dus, hier volgen 5 tips om ‘te doen’ tijdens rust:

1. Zet een kop thee, voel de warmte van de kop in je handen en kijk naar buiten, liefst naar iets wat leeft en groen is. Drink je thee rustig op. 
2. Zet de Mindfulness app van je iWatch op 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen gedurende 5 tot 10 minuten. Ervaar aan het einde wat dit met je lichaam doet. Als je het lastig vindt om lang uit te ademen tuit je je lippen en blaas je de adem langzaam uit, de laatste seconden zijn je longen een soort van leeg.
3. Als je behoefte hebt aan een wat langer rustmoment is een Yoga Nidra-sessie de go to. Van Yoga Nidra is wetenschappelijk aangetoond dat een sessie van 20 minuten 3 tot 4 uur energie oplevert. Goed nieuws toch? Je vindt Yoga Nidra in alle lengten en talen op de gratis meditatie-app Insight Timer. Mijn favoriet is van The Stillpoint.
4. Wandel naar een bankje buiten. Ga zitten (alleen, zonder collega’s, vrienden, kinderen en telefoon) en voel je voeten op de grond, voel je billen op het bankje en je rug tegen de leuning. Breng je aandacht naar de adem. Je hoeft niets aan je adem te veranderen, observeer alleen hoe de adem bij je neus naar binnen stroomt en ietwat verwarmt je neus weer verlaat. Dan kijk je om je heen. Waar ben je? Wat zie je? En terug naar je voeten op de grond. Herhaal deze cyclus zolang als je wilt.
5. Als het te druk om je heen is voor bovenstaande rustmomenten dan is er altijd nog: De WC! Dramatisch maar waar, je kunt altijd wat langer op de WC blijven zitten dan strikt noodzakelijk om wat extra rust te pakken. Niemand die er iets van zal (durven) zeggen.

Mooie Koningsdag! 🧡👑🇳🇱👑🧡

 #mindfulness #energie #feelsgood #feelgood2 #coaching #burnout #stress #worklifebalance
  • Tee und Kuchen 🍰🫖🇩🇪 Törtchen dus. 😃
  • Bloeien. Ook al zit het weer niet mee. 🌸 #coaching #twente #loveit #almelo #feelsgood #feelgood2
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
@judith_den_haan
@judith_den_haan
•
Follow
Current flower situation. 🌸🌸🌸 #flores #flowers #peony #flowerlover #flowerbomb
1 week ago
View on Instagram |
1/4
Wat is rust?

In vervolg op mijn vorige post wil ik het graag hebben over wat rust is. De vraag die altijd gesteld wordt tijdens mijn sessies over rust is: “Wat doe je dan tijdens rust?” Dit vind ik altijd zo’n grappige vraag want tijdens rust doe je gewoon even niets.
Da’s nog niet zo eenvoudig!

Dus, hier volgen 5 tips om ‘te doen’ tijdens rust:

1. Zet een kop thee, voel de warmte van de kop in je handen en kijk naar buiten, liefst naar iets wat leeft en groen is. Drink je thee rustig op. 
2. Zet de Mindfulness app van je iWatch op 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen gedurende 5 tot 10 minuten. Ervaar aan het einde wat dit met je lichaam doet. Als je het lastig vindt om lang uit te ademen tuit je je lippen en blaas je de adem langzaam uit, de laatste seconden zijn je longen een soort van leeg.
3. Als je behoefte hebt aan een wat langer rustmoment is een Yoga Nidra-sessie de go to. Van Yoga Nidra is wetenschappelijk aangetoond dat een sessie van 20 minuten 3 tot 4 uur energie oplevert. Goed nieuws toch? Je vindt Yoga Nidra in alle lengten en talen op de gratis meditatie-app Insight Timer. Mijn favoriet is van The Stillpoint.
4. Wandel naar een bankje buiten. Ga zitten (alleen, zonder collega’s, vrienden, kinderen en telefoon) en voel je voeten op de grond, voel je billen op het bankje en je rug tegen de leuning. Breng je aandacht naar de adem. Je hoeft niets aan je adem te veranderen, observeer alleen hoe de adem bij je neus naar binnen stroomt en ietwat verwarmt je neus weer verlaat. Dan kijk je om je heen. Waar ben je? Wat zie je? En terug naar je voeten op de grond. Herhaal deze cyclus zolang als je wilt.
5. Als het te druk om je heen is voor bovenstaande rustmomenten dan is er altijd nog: De WC! Dramatisch maar waar, je kunt altijd wat langer op de WC blijven zitten dan strikt noodzakelijk om wat extra rust te pakken. Niemand die er iets van zal (durven) zeggen.

Mooie Koningsdag! 🧡👑🇳🇱👑🧡

 #mindfulness #energie #feelsgood #feelgood2 #coaching #burnout #stress #worklifebalance
@judith_den_haan
@judith_den_haan
•
Follow
Wat is rust? In vervolg op mijn vorige post wil ik het graag hebben over wat rust is. De vraag die altijd gesteld wordt tijdens mijn sessies over rust is: “Wat doe je dan tijdens rust?” Dit vind ik altijd zo’n grappige vraag want tijdens rust doe je gewoon even niets. Da’s nog niet zo eenvoudig! Dus, hier volgen 5 tips om ‘te doen’ tijdens rust: 1. Zet een kop thee, voel de warmte van de kop in je handen en kijk naar buiten, liefst naar iets wat leeft en groen is. Drink je thee rustig op. 2. Zet de Mindfulness app van je iWatch op 4 tellen inademen en 8 tellen uitademen gedurende 5 tot 10 minuten. Ervaar aan het einde wat dit met je lichaam doet. Als je het lastig vindt om lang uit te ademen tuit je je lippen en blaas je de adem langzaam uit, de laatste seconden zijn je longen een soort van leeg. 3. Als je behoefte hebt aan een wat langer rustmoment is een Yoga Nidra-sessie de go to. Van Yoga Nidra is wetenschappelijk aangetoond dat een sessie van 20 minuten 3 tot 4 uur energie oplevert. Goed nieuws toch? Je vindt Yoga Nidra in alle lengten en talen op de gratis meditatie-app Insight Timer. Mijn favoriet is van The Stillpoint. 4. Wandel naar een bankje buiten. Ga zitten (alleen, zonder collega’s, vrienden, kinderen en telefoon) en voel je voeten op de grond, voel je billen op het bankje en je rug tegen de leuning. Breng je aandacht naar de adem. Je hoeft niets aan je adem te veranderen, observeer alleen hoe de adem bij je neus naar binnen stroomt en ietwat verwarmt je neus weer verlaat. Dan kijk je om je heen. Waar ben je? Wat zie je? En terug naar je voeten op de grond. Herhaal deze cyclus zolang als je wilt. 5. Als het te druk om je heen is voor bovenstaande rustmomenten dan is er altijd nog: De WC! Dramatisch maar waar, je kunt altijd wat langer op de WC blijven zitten dan strikt noodzakelijk om wat extra rust te pakken. Niemand die er iets van zal (durven) zeggen. Mooie Koningsdag! 🧡👑🇳🇱👑🧡 #mindfulness #energie #feelsgood #feelgood2 #coaching #burnout #stress #worklifebalance
1 maand ago
View on Instagram |
2/4
Tee und Kuchen 🍰🫖🇩🇪 Törtchen dus. 😃
@judith_den_haan
@judith_den_haan
•
Follow
Tee und Kuchen 🍰🫖🇩🇪 Törtchen dus. 😃
2 maanden ago
View on Instagram |
3/4
Bloeien. Ook al zit het weer niet mee. 🌸 #coaching #twente #loveit #almelo #feelsgood #feelgood2
@judith_den_haan
@judith_den_haan
•
Follow
Bloeien. Ook al zit het weer niet mee. 🌸 #coaching #twente #loveit #almelo #feelsgood #feelgood2
2 maanden ago
View on Instagram |
4/4

Global Code of Ethics

Privacyverklaring

Enschede
Hengelo
Almelo
Bornerbroek
Haaksbergen

© 2023 Feelgood2.nl design by Websiteforyou.nl, Lees hier de algemene voorwaarden

Scroll naar bovenzijde